Banner web geyser ecotar 2 khuyen mai

Trang chủ » Triệu chứng thiếu canxi ở người lớn-ăn gì để bổ sung

Triệu chứng thiếu canxi ở người lớn-ăn gì để bổ sung

Mặc dù biết chúng rất quan trọng đối với sức khỏe nhưng nhiều người hiện nay vẫn để cho tình trạng cơ thể mình bị thiếu hụt canxi. Vậy triệu chứng thiếu canxi ở người lớn có dễ phát hiện không và bổ sung đúng cách bằng cách nào? 

Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn

Canxi có vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương cơ, thần kinh và cho quá trình đông máu. Vậy nhận biết dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn qua cách nào?

Thiếu canxi ở người lớn gây rụng tóc

1.Răng , xương và móng tay dễ bị gãy

Khi thiếu canxi sẽ gây xốp xương và dẫn đến loãng xương. Thiếu canxi khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau cơ bắp, chân tay hay tê mỏi, không muốn hoạt động, làm việc….ở triệu chứng thiếu canxi ở trẻ em cũng thường thấy những dấu hiệu này. 

Răng của người thiếu canxi có hiện tượng ố vàng, có mùi khó chịu và móng tay cũng rất dễ gãy.

2.Suy giảm hệ miễn dịch, thường xuyên ốm vặt

Thiếu canxi khiến sức đề kháng của cơ thể yếu và dễ mắc nhiều bệnh nhất là những bệnh liên quan tới vi khuẩn, virus xâm nhập như cảm cúm, ho,…đây cũng là 

triệu chứng thiếu canxi ở trẻ sơ sinh các mẹ cần chú ý. Vì canxi không còn tham gia vào hoạt động chuyển hóa của cơ thể nên chúng ta thiếu đi khả năng phòng vệ bởi tác nhân bên ngoài. 

3. Rối loạn giấc ngủ, stress, mệt mỏi thường xuyên

Canxi có tác dụng giúp cơ thể bạn được cân bằng, điều chỉnh thần kinh. Nếu như thiếu canxi sẽ dẫn đến việc căng thẳng, mệt mỏi, chán nản…và mất ngủ cùng hàng loạt hệ lụy như khó chịu, căng thẳng, mệt mỏi thường xuyên xảy ra. 

Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi

Bên cạnh việc uống các loại thực phẩm chức năng để tăng cường bổ sung canxi, bạn cần phải bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm khác nhau.

1. Nhóm rau: Rau dền, cải ngọt…

Các loại nhóm rau xanh thường có chứa rất nhiều canxi, trong đó có rau dền, rau cải ngọt được xem là 2 loại rau cung cấp nhiều canxi được nhiều người biết tới. Bên cạnh đó trong 2 loại rau này còn có chứa nhiều khoáng chất nhất là vitamin C tốt cho những người cần bổ sung canxi. Chế biến 2 loại rau này bạn có thể luộc, nấu canh và ăn cả cái cả nước nhé.

Rau cải ngọt bổ sung canxi cho người lớn

2.Ăn rau cải xoăn 

Rau cải xoăn là một trong những loại rau có khả năng tăng cường hàm lượng canxi nhiều, nhất là đối với người lớn khi ăn hàng ngày. Trong mỗi lượng rau cải xanh sẽ có chứa 30 calo, vitamin C và hàm lượng vitamin A cùng canxi cần thiết mỗi ngày. Các loại rau có lá màu xanh sẫm

Một số loại rau có lá màu xanh sẫm nên sử dụng mỗi ngày để tăng hàm lượng canxi như ăn củ cải, ăn rau chân vịt, cải búp….các loại rau này có màu xanh sẫm có thể tăng cường hàm lượng canxi cũng như mang tới hàm lượng vitamin A mỗi ngày cho cơ thể đấy nhé.

3.Đậu phụ bổ sung canxi

Đậu phụ là cái tên được nhiều người muốn bổ sung canxi cho cơ thể biết tới. Ngoài việc có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau, dễ ăn, thanh mát, dễ tiêu hóa đậu phụ còn có chứa nhiều hàm lượng canxi. Bởi đậu phụ được làm bằng đậu nành nên rất tốt cho sức khỏe về tim mạch, ung thư….

Đậu phụ thực phẩm bổ sung canxi

4.Hạnh nhân

Những món ăn vặt, các loại sữa hạt khi kết hợp với hạnh nhân là một món tuyệt vời. Không chỉ có hương vị thơm ngon, béo ngậy mà hạnh nhân còn là một loại hạt giàu canxi bạn không ngờ tới. Có tới 385mg canxi trong 1 chén hạnh nhân bạn có thể thu được. Hạnh nhân chứa làm lượng calo, chất béo ít nên bạn có thể nhâm nhi mỗi ngày nhé. 

5.Ăn khoai lang

Khoai lang nằm TOP những thực phẩm có khả năng bổ sung canxi nhiều hiện nay được nhiều gia đình tìm đến. Trong 100g khoai lang thành phần của canxi chiếm tới 34mg. Bên cạnh đó khoai lang còn có hàm lượng kali, và vitamin C, vitamin A,…rất tốt cho sức khỏe. 

Ăn khoai lang bổ sung canxi hiệu quả

6.Ăn tôm

Muốn bổ sung canxi thì ăn tôm là sự lựa chọn hợp lý. 

+ Tôm đồng: 1120mg canxi.

+ Tôm biển: 79mg canxi.

+ Tôm khô: 236mg canxi

Bổ sung nước còn khoáng

Chúng ta không thể sống khi không có đủ nước. Nếu như nước đó là nước tốt nhất là còn khoáng thì còn gì bằng? Hiện nay bạn có thể sử dụng nước Ion canxi để bổ sung canxi mỗi ngày. Nước Ion canxi không chỉ có hàm lượng canxi mà còn có các khoáng như zn, magie,….

Chế độ ăn uống đầy đủ kết hợp với vận động khoa học, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể phòng tránh được bệnh tật.