Vai trò của Magie trong cơ thể quan trọng như thế nào

Vai trò của magie trong cơ thể là vô cùng quan trọng. Do đó, bổ sung magie là điều kiện cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bạn. Những dấu hiệu nào sẽ cảnh báo cơ thể đang thừa/ thiếu magie, có những phương pháp bổ sung magie nào hiệu quả? Câu trả lời sẽ được tiết lộ trong bài viết dưới đây.

magie là khoáng chất
Magie là khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể.

1. Vai trò quan trọng của Magie trong cơ thể 

1.1 Đối với sự chắc khỏe của xương 

Vai trò của magie trong cơ thể trước hết phải kể đến tác dụng hỗ trợ sự chắc khỏe của xương khớp. Magie đóng góp một phần không nhỏ vào quá trình phát triển của xương khớp, bằng cách xây dựng các tế bào xương mới, gia tăng mật độ khoáng cho xương, từ đó giảm thiểu tỷ lệ gãy, nứt xương do loãng xương. 

1.2 Đối với bệnh tiểu đường 

magie giúp chuyển hóa năng lượng - Geyser Việt Nam
Magie giúp chuyển hóa tốt hơn lượng đường được cung cấp vào cơ thể.

Magie có vai trò kiểm soát insulin trong cơ thể, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, điều này sẽ hỗ trợ rất tích cực cho tình trạng của những người mắc bệnh tiểu đường. 

1.3 Đối với tim mạch 

Magie làm tăng khả năng bơm máu đến tim. Một lượng magie vừa đủ làm giảm khả năng nhịp tim không đều, bệnh tim hoặc đau tim, giúp các thành mạch máu thư giãn và điều chỉnh huyết áp bình thường.

1.4 Đối với chứng đau đầu 

bổ sung magie không đầy đủ
Bổ sung magie không đầy đủ khiến bạn dễ bị đau nửa đầu khi gặp căng thẳng.

Magie có khả năng ngăn chặn và hạ thấp các hóa chất làm đau hệ thần kinh và giữ các mạch máu hoạt động ở tình trạng bình thường, không bị co bóp quá chặt. Do đó, nếu bổ sung magie không đầy đủ, bạn sẽ rất dễ bị đau nửa đầu khi thần kinh căng thẳng hoặc làm việc quá độ. 

1.5 Hội chứng tiền kinh nguyệt 

Tình trạng thay đổi về thể chất, tâm lý trong những ngày trước khi hành kinh và khi sự thay đổi này kéo dài, cũng như ảnh hưởng đến cuộc sống của người phụ nữ sẽ được gọi là Hội chứng tiền kinh nguyệt.

Bổ sung magie, giúp giảm bớt sự tích nước, căng tức ngực, và các triệu chứng về cảm xúc khiến phụ nữ cảm thấy căng thẳng và cáu gắt.

1.6 Kiểm soát tinh thần lo âu 

thiếu magie gây lo âu
Magie làm tăng chất dẫn truyền GABA giúp giảm tình trạng lo âu, bồn chồn.

GABA được định nghĩa là một chất dẫn truyền thần kinh, giúp cho tâm trí và cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi. Nếu nồng độ GABA giảm, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng như: mất ngủ, rối loạn lo âu và nhầm lẫn. 

Vai trò của magie trong cơ thể sẽ giải quyết được vấn đề này, với khả năng làm tăng chất dẫn truyền GABA. Từ đó, giúp điều chỉnh nồng độ GABA trở lại mức cân bằng, và giảm thiểu cảm giác rối loạn lo âu.

1.7 Giảm nguy cơ đột quỵ 

Đột quỵ là khi có máu đông chặn mạch máu trong não, dẫn đến não bị thiếu máu cục bộ. Chế độ ăn bổ sung magie đầy đủ sẽ làm giảm đáng kể khả năng lâm vào tình trạng đột quỵ, cứ 100 miligam magie mỗi ngày, sẽ giảm 8% nguy cơ đột quỵ, mà đặc biệt là ở người cao tuổi – đối tượng dễ xảy ra đột quỵ nhất. 

2. Các dấu hiệu bạn đang thiếu Magie 

Một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết tình trạng thiếu magie, bao gồm:

  • Tăng huyết áp: magie giúp thư giãn mạch máu và là một khoáng chất giúp giữ cho thành mạch máu có độ đàn hồi tốt, máu được lưu thông dễ dàng hơn. Do đó, nếu thiếu magie sẽ làm tăng huyết áp.

  • Vôi hóa động mạch: một trong những vai trò của magie trong cơ thể đó là cân bằng lượng canxi trong cơ thể. Vì vậy, thiếu magie sẽ khiến động mạch kém đàn hồi, dẫn đến vôi hóa và làm xuất hiện nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

  • Gây gián đoạn giấc ngủ: Magie có khả năng duy trì hoạt động cho một số thụ thể ở não, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, thiếu magie sẽ dễ khiến bạn lâm vào tình trạng gián đoạn giấc ngủ.

thiếu magie gây ngủ không yên giấc
Ngủ không ngon giấc là một trong những biểu hiện của tình trạng thiếu magie.
  • Suy giảm năng lượng: Đóng góp vào quá trình sản xuất năng lượng adenosine triphosphate (ATP) trong tế bào, cũng là một vai trò của magie trong cơ thể, giúp cơ thể luôn trong tình trạng tỉnh táo. Do đó, nếu thiếu magie bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược.

  • Lo lắng và trầm cảm: Magie có khả năng điều chỉnh nồng độ canxi và glutamate, khắc phục những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của con người, đặc biệt là tình trạng lo lắng và trầm cảm.

  • Ảnh hưởng đến xương cốt: bổ sung magie đầy đủ, sẽ gia tăng khả năng hấp thu canxi của vitamin D, cũng như kích thích hormon calcitonin, nhằm hấp thụ canxi trong mô mềm và chuyển vào xương dễ dàng hơn.

3. Dư thừa Magie có bị sao không? 

Nguy cơ nạp quá nhiều magie

thừa magie gây tổn thương tim
Khi lượng magie quá cao có thể gây tổn thương tim.

Khi thừa magie, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng như sau: chóng mặt, tiêu chảy, yếu cơ, nôn ói, buồn nôn. 

Bên cạnh đó, dung nạp hàm lượng magie quá nhiều vào cơ thể sẽ có thể làm tổn thương tim, suy hô hấp. 

Nếu bạn có những triệu chứng liên quan đến tim mạch và suy hô hấp, cần đến cơ sở y tế gần nhất để có biện pháp can thiệp, nhằm kích thích cơ bài tiết giúp loại bỏ bớt lượng magie dư thừa.

Đối tượng dễ bị thừa Magie 

suy thận khi thừa magie
Người bị suy thận có khả năng thừa magie cao hơn bình thường.

Tình trạng thừa magie trong cơ thể, thường là do hiện tượng giảm khả năng bài tiết hoặc bổ sung quá mức magie từ các loại thực phẩm chức năng, thuốc. Một số trường hợp có thể dẫn đến thừa magie đó là: 

  • Người mắc bệnh suy thận.
  • Tình trạng cường cận giáp, suy giáp.
  • Cơ thể mất nước.
  • Nhiễm acid do đái tháo đường
  • Bệnh Addison
  • Dung nạp các loại thuốc kháng acid chứa magie hoặc thuốc nhuận tràng.

4. Bổ sung Magie

4.1 Lượng Magie cần nạp hàng ngày

Theo thông tin trong RDA – Recommended Dietary Allowance (Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị), lượng magie cần thiết cho từng đối tượng, cụ thể là:

Đối tượng Độ tuổi Lượng magie cần thiết
Trẻ em Từ 01 – 03 tuổi 80 mg/ngày
Từ 04 – 08 tuổi 130 mg/ngày
Từ 09 – 13 tuổi 240 mg/ngày
Nữ giới Từ 14 – 18 tuổi 360 mg/ngày
Từ 19 – 30 tuổi 310 mg/ngày
Từ 31 trở lên 320 mg/ngày
Mang thai – Dưới 19 tuổi: 400mg/ngày

– Từ 19 đến 30 tuổi: 350mg/ngày

– Từ 31 tuổi trở lên: 360 mg/ngày

Đang cho con bú – Dưới 19 tuổi: 360mg/ngày

– Từ 19 đến 30 tuổi: 310 mg/ngày

– Từ 31 tuổi trở lên: 320 mg/ngày

Nam giới 14 – 18 tuổi 410 mg/ngày
19 – 30 tuổi 400 mg/ngày
Từ 31 trở lên 420 mg/ngày

 

4.2  Magie trong các thực phẩm 

magie cần trong chế độ ăn
Magie có thể được bổ sung từ chế độ ăn hàng ngày.

Một số loại thực phẩm cung cấp nhiều magie mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày bao gồm: 

  • Các loại rau lá xanh như: rau bina, cải xoăn, rau củ cải… lấy ví dụ là rau bina, trong một chén rau bina đã nấu chín sẽ cung cấp 157mg magie, tương đáp ứng đến 39% lượng magie cần thiết mỗi ngày.
  • Quả hạch như: hạt điều, hạt dẻ, mận, hồng đào…
  • Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu nành, đậu đen… Trong một chén đậu đen nấu chín có chứa 120mg magie, tương đương 30% lượng magie cần thiết mỗi ngày. 
  • Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mì, yến mạch, hạt quinoa…

4.2 Magie trong nước uống hằng ngày

Dù cho magie có thể được cung cấp từ các loại thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, nhưng điều này cũng sẽ không thể bù đắp đủ lượng khoáng chất nói chung và magie nói riêng mà cơ thể thiếu hụt khi sử dụng nguồn nước uống. 

Chính vì vậy, sử dụng nước ion canxi – loại nước từ máy lọc công nghệ Nano sẽ giúp bạn dung nạp vào cơ thể nguồn nước còn vẹn nguyên các khoáng chất cần thiết, nhất là magie, rất tốt cho sức khỏe. 

Nước ion canxi không chỉ cung cấp lượng khoáng chất thiếu hụt mà còn cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim, thận, làm đẹp da, … 

Máy lọc nước Nano Geyser cho nguồn nước giàu Canxi và Magie

Một thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm máy lọc nước với công nghệ vật liệu  Nano độc quyền là Geyser đến từ Liên Bang Nga, cho nguồn nước đạt chuẩn và còn khoáng chất tốt cho sức khỏe. 

Vai trò của magie trong cơ thể, các dấu hiệu giúp bạn nhận biết tình trạng thừa hoặc thiếu magie để có biện pháp cải thiện kịp thời, cũng như các nguồn cung cấp magie hữu hiệu cho cơ thể. 

Với tất cả những thông tin này, hi vọng rằng bạn đã có thể hiểu rõ được tầm quan trọng của magie, có ý thức điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hằng ngày giúp cung cấp magie đầy đủ và đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cơ thể.

Geyser Việt Nam

– Hà Nội: 114 Khuất Duy Tiến, phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

– Hồ Chí Minh: Số 74 đường số 1, CityLand Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM

– Điện thoại: 024.777.06686

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Laura Nguyễn

Thạc sĩ Laura Nguyễn sau khi tốt nghiệp bác sĩ đã có thời gian 3 năm đào tạo chuyên ngành vi sinh tại Hàn Quốc. Tham gia nhiều đề tài nghiên cứu khoa học trong và ngoài nước, được đào tạo liên tục về an toàn sinh học. Hiện là trưởng Phòng Nghiên cứu Sức khỏe và Môi trường tại Geyser Việt Nam, nghiên cứu, phân tích, đưa ra các giải pháp về sức khỏe góp phần nâng cao chất lượng đời sống sinh hoạt cho mọi người.

0247.770.6686