Uống nước cam hàng ngày có tốt không?

Theo khảo sát, mỗi năm có khoảng 1.6 tỷ tấn nước cam được sản xuất và đây cũng là loại nước trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Vậy việc uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Nước cam rất tốt cho sức khỏe, nhưng không vì vậy mà chúng ta có thể uống nước cam mỗi ngày

1. Thành phần của nước cam – Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Không giống với các loại trái cây khác như thơm, táo cần phải sử dụng dụng cụ chuyên dùng để ép lấy nước. Bạn hoàn toàn có thể làm nước cam ép dễ dàng bằng tay. Cũng chính vì sự tiện lợi đó, câu hỏi uống nước cam mỗi ngày có tốt không được rất nhiều người tiêu dùng quan tâm.

Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?
Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Ai cũng biết nước cam chứa nhiều vitamin C nhưng bên cạnh đó, nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu khác mà cơ thể cần. Cụ thể, trong một ly nước cam tươi có chứa:

  • Lượng calo: 112.
  • Chất đạm: 2 gam.
  • Chất béo: 0 gram.
  • Chất xơ: 0 gram.
  • Đường: 21 gram.
  • Carbohydrate: 26 gram.
  • Vitamins: A, Canxi, Sắt, Folate,…

Trong thực tế, các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng chất xơ có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, tim mạch, một số loại bệnh ung thư và giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa.

Nước cam là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng đường có trong một ly nước cam và cân nhắc về việc uống nước cam vắt mỗi ngày có tốt không?

Vitamin C tập trung là loại vitamin tan trong nước, là chất chống oxy hóa mạnh đóng vai trò trung tâm trong chức năng miễn dịch. Đồng thời, vitamin C còn hỗ trợ ngăn ngừa, giảm và duy trì mức Cholesterol ở gan được ổn định. Bên cạnh đó, vitamin C còn có tác dụng thúc đẩy quá trình hình thành xương, chữa lành vết thương và tốt cho sức khỏe răng lợi.

Chưa kể đến Folate – một thành phần trong nước cam, là một mắt xích trong quá trình tổng hợp ADN, hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển toàn diện cho thai nhi.

Nước cam cũng là một nguồn cung cấp Kali tuyệt vời, Kali giúp cơ thể điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa mất xương, bảo vệ và chống lại bệnh tim và đột quỵ.

uống nước cam hàng ngày có tốt không
Uống nước cam giúp  bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng

2. 8 Tác dụng khi uống nước cam 

  • Cải thiện làn da 

Uống nước cam có tốt không? Hàm lượng rất cao vitamin C có trong nước cam là yếu tố giúp làn da căng bóng, mịn màng. Bổ sung vitamin C kịp thời, đúng lúc sẽ giúp cơ thể sản xuất và tăng cường sự hoạt động của Collagen từ đó cải thiện trình trạng rụng tóc và phục hồi làn da bị lão hóa theo thời gian.

  • Tăng cường sức đề kháng

Bên cạnh những tác dụng làm đẹp, thành phần Vitamin C trong nước cam còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch vô cùng hiệu quả. Trong đó các Polyphenol có chức năng là tiền chất trong quá trình ngăn chặn vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể.

  • Giúp sáng mắt 

Nước cam cũng chứa một lượng lớn vitamin A có tác dụng rất tốt cho thị giác của con người, giúp tăng cường hoạt động và bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi những yếu tố gây tổn hại đến giác mạc. Ngoài ra còn giảm tốc độ thoái hóa điểm vàng ở mắt do quá trình lão hóa gây ra.

  • Giúp giảm cân 

Uống nước cam còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và thành công vì lượng chất xơ có trong nước cam sẽ tạo cảm giác no lâu và chỉ cung cấp một lượng ít calo cho cơ thể. Điều này khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn, bạn cũng có thể tránh cảm giác thèm ngọt bằng cách sử dụng cam như một thức uống tráng miệng.

uống cam vắt mỗi ngày có tốt không
Cam là “người bạn” giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
  • Ngăn ngừa bệnh ung thư 

Có thể bạn chưa biết, uống nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư rất hiệu quả. Hợp chất limonene có tính ức chế ung thư kết hợp với vitamin C tăng cường hệ miễn dịch là lớp bảo vệ hoàn hảo tiêu diệt các mầm bệnh, tác nhân gây ung thư trước khi chúng xâm nhập vào các tế bào trong cơ thể.

  • Giảm tình trạng táo bón 

Tác dụng của nước cam còn nằm ở việc giảm thiểu tình trạng táo bón của cơ thể. Với hàm lượng chất xơ cao có trong nước cam bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan, các hoạt động của dạ dày, đường ruột nói riêng và hệ tiêu hóa của bạn nói chung sẽ được cải thiện gấp nhiều lần.

  • Giảm sưng, viêm 

Lượng vitamin C dồi dào cùng với các hoạt chất Phytonutrients Zeaxanthin và Beta-Cryptoxanthin có trong cam hỗ trợ cơ thể giảm viêm đau khớp và viêm khớp, điều này đã được chứng minh bằng các nghiên cứu y khoa thực tế.

  •  Điều trị thiếu máu 

Sắt là một thành phần quan trọng trong phân tử máu, quá trình hấp thu chất sắt của cơ thể sẽ bị đình trệ nếu thiếu vitamin C. Ngoài ra, một lượng đáng kể Axit Folic có trong cam sẽ giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu. Vì vậy, uống nước cam mỗi ngày cũng là một cách ngăn ngừa tình trạng thiếu máu một cách hiệu quả.

uong nuoc cam moi ngay co tot khong
Uống nước cam mỗi ngày là một phương pháp ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả.

3. Có nên uống nước cam mỗi ngày không? Uống nước cam hàng ngày có tốt không?

Uống nước cam vắt mỗi ngày có tốt không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Nước cam tốt, điều đó là hiển nhiên, nhưng nếu uống quá nhiều nước cam sẽ không tốt cho cơ thể. Bởi vì, nếu bạn uống nước cam mỗi ngày, các axit có trong cam sẽ làm cho men răng của bạn bị bào mòn, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng ê buốt răng.

Lượng đường tự nhiên có trong cam tuy ít nhưng vẫn có và nó thực sự gây ảnh hưởng xấu đến những người mắc bệnh đái tháo đường, khiến cho tình trạng của bệnh ngày càng tệ hơn.

Chưa kể đến việc rất nhiều người có thói quen cho thêm đường vào nước cam để ngọt hơn, điều này là hoàn toàn không nên vì nó sẽ làm cho cơ thể có nguy cơ mắc phải các bệnh viêm khớp, đau khớp tăng lên.

4. Uống nước cam đúng cách mỗi ngày 

Nếu có thể kiểm soát tốt hàm lượng dưỡng chất cung cấp cho cơ thể ở mức vừa đủ và hợp lý, bạn vẫn có thể uống nước cam mỗi ngày.

Từng đối tượng người dùng khác nhau sẽ có những nhu cầu về dinh dưỡng khác nhau, cụ thể:

  • Đối với nam giới từ 19 tuổi trở lên, mỗi ngày cần bổ sung cho cơ thể  90 mg vitamin C, tương đương với một quả cam có đường kính 5 cm.
  • Còn ở nữ giới có cùng độ tuổi, con số này là khoảng 75 mg vitamin C, bằng với một quả cam có đường kính 4 cm.
  • Các chị em đang mang thai cần 80 mg vitamin C, lượng vitamin C này bằng với một quả cam có đường kính 4.5 cm.
  • Đối với trẻ em, chỉ nên cho trẻ sử dụng nửa quả cam mỗi ngày để không ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của trẻ hoặc xuất hiện tình trạng dị ứng.
tác dụng của nước cam
Uống nước cam mỗi ngày nhưng phải đúng cách
  • Thời gian uống nước cam lý tưởng nhất được nghiên cứu là sau khi ăn 1 – 2 giờ. Bởi vì nếu bạn uống nước cam ngay sau khi ăn no sẽ gây áp lực lên dạ dày, khiến bạn cảm thấy khó tiêu, tức bụng.
  • Tuyệt đối không dùng nước cam cùng với sữa. Vì Axit Tartaric có trong nước cam và Protein trong sữa sẽ kết hợp với nhau gây ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đau bụng, nặng hơn là tiêu chảy. Còn nữa, thuốc sẽ mất tác dụng nếu được dùng chung với nước cam. Cho nên, không được sử dụng cùng lúc cả nước cam và thuốc.
  • Một số thành phần trong nước cam có tác dụng xấu lên người bị các bệnh về dạ dày, viêm gan, cao huyết áp. Nếu rơi vào những trường hợp trên, bạn cần phải cân nhắc trước khi uống nước cam.

Nói chung, nước cam vẫn là một loại thức uống tốt cho sức khỏe với điều kiện tần suất và lượng nước cam vừa đủ. Bài viết đã hướng dẫn cho bạn những cách kiểm soát giúp bạn có thể uống nước cam mỗi ngày có tốt không mà không lo về vấn đề sức khỏe.

 

Chúng tôi chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt!

Geyser Việt Nam

– Hà Nội: 114 Khuất Duy Tiến, phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

– Hồ Chí Minh: Số 74 đường số 1, CityLand Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM

– Điện thoại: 024.777.06686

0247.770.6686