Thực phẩm nào chứa vitamin E? Lợi ích với sinh lý phụ nữ

Vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa và oxi hóa. Chúng ta cần phải bổ sung thực phẩm giàu vitamin E cho cơ thể để tăng cường sức khỏe bản thân. Hơn nữa vitamin E đóng vai trò rất quan trọng đối với phái nữ và đặc biệt về mặt sinh lý. Vậy những vai trò quan trọng đó là gì? Và Vitamin e có trong thực phẩm nào và cần có trong bữa ăn hàng ngày?

Vitamin e có trong thực phẩm nào
Vitamin e có trong thực phẩm nào?

Thực phẩm nào giàu vitamin E tốt cho phụ nữ?

Bên cạnh việc uống thuốc chứa vitamin E thì chị em phụ nữ có thể sử dụng một số loại thực phẩm giàu vitamin E như:

1 Hạt dẻ 

Trong Hạt dẻ chứa Vitamin E và ounce (~28 gram) hạt dẻ trong chế độ ăn sẽ giúp đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cũng như tăng hàm lượng vitamin E mỗi ngày cho phụ nữ.

Thực phẩm giàu vitamin E
Thực phẩm giàu vitamin E tốt cho sinh lý phụ nữ

2. Rau cả xanh

Rau cải xanh rất giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, gồm vitamin E, Folate và vitamin A, C, và K. Rau cải xanh bạn nên sử dụng chúng trong các món salat, hoặc xem xét cách nấu sao cho giữ lại được nhiều giá trị dinh dưỡng hơn.

3. Rau chân vịt

Không chỉ giàu vitamin E, rau chân vịt nó còn chứa nhiều chất oxy hóa và các dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate. Có thể dùng nó như một loại rau xanh trong các bữa ăn hay kết hợp cùng các món ăn khác.

4. Quả bơ

Quả bơ được coi như một trong những loại thực phẩm cung cấp nguồn Vitamin-E lành mạnh. Chỉ cần một nửa quả bơ đã có hơn 2 mg Vitamin E tự nhiên. Người ta có thể dễ dàng kết hợp bơ vào món salad, bánh mì hay sinh tố.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh (súp lơ xanh) được gọi là thực phẩm giải độc tốt nhất và cũng là loại thực phẩm chứa Vitamin E lành mạnh. Ở mỗi bữa cơm gia đình bạn dùng 1 bát con nhỏ cải xanh cũng đã cung cấp được 4% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

6. Đu đủ

Đu đủ là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt trong những nguồn Vitamin E. Với một quả đu đủ tươi có thể đáp ứng 17% yêu cầu Vitamin E hàng ngày của bạn. Bạn có thể sử dụng đu đủ để làm sinh tố cũng rất tốt cho gia đình….

Bạn có thể bổ sung một số thực đơn hàng ngày cho mình từ các loại thực phẩm như: Nhóm thực vật:  đậu nành, chuối, dâu tây, dưa hấu, chocolate, các loại hạt,…Những động vật:  trứng gia cầm, hải sản…

Sử dụng vitamin E như thế nào cho tốt?

Việc sử dụng vitamin E không có độc không gây đột biến gen hay ung thư. Tuy nhiên mỗi thể trạng khác nhau thì việc hấp thụ vitamin E lại cũng khác. Để có được hiệu quả cao nhất, thì với những người bị thiếu loại vitamin này thì mỗi ngày uống 15 – 45 IU là đủ. Với một số căn bệnh khác như thoái hóa có thể sử dụng liều lớn hơn.

Để mang lại hiệu quả, ta nên uống vitamin E cùng lúc với bữa ăn hoặc ngay sau khi ăn để chất béo trong thức ăn giúp hấp thụ vitamin E tốt hơn.

Sử dụng thực phẩm giàu vitamin E như thế nào cho hiệu quả?
Sử dụng thực phẩm giàu vitamin E như thế nào cho hiệu quả?

Mặc dù có những lợi ích tốt cho sức khỏe, thế nhưng việc lạm dụng cũng như không sử dụng đúng cũng sẽ gây ra những tác dụng phụ. Nếu như sử dụng vitamin E trong quá trình dài, vitamin E có thể làm tăng tác dụng của thuốc chống đông máu. Vitamin E đối kháng với tác dụng của vitamin K và sẽ làm tăng thời gian đông máu. Khi dùng chung với aspirin, vitamin E có thể cản trở sự ngưng kết tiểu cầu của aspirin. Do đó, khi chúng ta sử dụng loại vitamin này liều cao hơn 400IU/ngày trong thời gian dài, đặc biệt khi kết hợp cùng estrogen có thể gây ra huyết khối. Do đó, bạn nên cẩn thận khi uống loại thuốc này.

Bên cạnh những thực phẩm chứa nhiều vitamin E vừa kể, bạn cũng nên có chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn cùng với chế độ sinh hoạt đúng khoa học để có được cơ thể khỏe mạnh.

Vì sao phụ nữ cần bổ sung thực phẩm giàu Vitamin E?

Bên cạnh việc nạp cho cơ thể những vitamin cần thiết khác, thì vitamin E là một trong những khoáng chất không thể thiếu đối với bất kỳ chị em nào. Bên cạnh các tác dụng của Vitamin E đối với cơ thể như đối với sinh lý phụ nữ, Vitamin E giúp chị em có một làn da mịn màng, tươi trẻ, ít nếp nhăn…

vai trò vitamin E với sinh lý nữ
Vitamin E có tốt cho sinh lý phụ nữ?

Vitamin E là loại vitamin tồn tại dưới 8 hợp chất khác nhau. Loại Vitamin này có chức năng làm cân bằng prolatin – hooc môn, tác động đến cảm xúc của phụ nữ kỳ kinh nguyệt. Đồng thời giúp sản sinh ra prostaglandin giúp cân bằng các hooc môn sinh dục của phụ nữ, tốt cho quá trình sinh lý nữ.

Đối với những chị em gặp phải vấn đề yếu sinh lý nữ thì vitamin E như một “vị cứu tinh” giúp tăng cường và kéo dài ham muốn. Khi kết hợp và cung cấp đủ vitamin E và vitamin A sẽ giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn đến các cơ quan sinh dục làm thúc đẩy khả năng ham muốn và sinh sản cho phụ nữ.

Bên cạnh đó thì chọn cho mình một loại nước tốt cho sức khỏe mỗi ngày là điều không thể bỏ qua. Một trong những loại nước được phụ nữ tin dùng hiện nay để cải thiện làn da, sức khỏe, sinh lý, tốt cho sức khỏe đó là nước Ion canxi. Bạn có thể tham khảo loại nước này từ việc tìm hiểu máy lọc nước Ion canxi của tập đoàn Geyser LB Nga.

Geyser Việt Nam

– Hà Nội: 114 Khuất Duy Tiến, phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

– Hồ Chí Minh: Số 74 đường số 1, CityLand Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM

– Điện thoại: 024.777.06686

Laura Nguyễn

Thạc sĩ Laura Nguyễn sau khi tốt nghiệp bác sĩ đã có thời gian 3 năm đào tạo chuyên ngành vi sinh tại Hàn Quốc. Tham gia nhiều đề tài nghiên cứu khoa học trong và ngoài nước, được đào tạo liên tục về an toàn sinh học. Hiện là trưởng Phòng Nghiên cứu Sức khỏe và Môi trường tại Geyser Việt Nam, nghiên cứu, phân tích, đưa ra các giải pháp về sức khỏe góp phần nâng cao chất lượng đời sống sinh hoạt cho mọi người.

0247.770.6686