Nước và sức khỏe, Tin tức

Nguyên nhân và cách điều trị đau đầu căng cơ

26/03/202129/03/2021 Laura Nguyễn

Đau đầu là một trong những tình trạng thường gặp hiện nay. Trong đó có đau đầu căng cơ là tình trạng phổ biến nhiều người mắc phải. Vậy nguyên nhân và cách điều trị bệnh tại nhà như thế nào cho hiệu quả?

1. Đau đầu căng cơ là bệnh phổ biến nhiều người mắc phải

Đau đầu căng cơ là những biểu hiện của tình trạng đau từ nhẹ, đến trung bình, và sau đó dữ dội ở phần đầu, cổ, và sau hốc mắt. Nhiều người tự hỏi tại sao có những người bị triền miên, trong nhiều ngày nhưng có người chỉ bị thời gian ngắn là hết. Bởi nó có 2 dạng:

Đau đầu căng cơ theo chu kì

Hiện tượng có thể kéo dài ít nhất là 30 phút và nhiều là tới 1 tuần. Những người bị đau căng cơ đầu theo chu kỳ thường sẽ có 15 ngày trong tháng, và kéo dài liên tục 3 tháng bị đau như vậy. Nếu như không có biện pháp chữa trị thì có thể gây ra mãn tính.

Đau đầu căng cơ thuộc mạn tính

Nếu như đã bị đau đầu căng cơ mãn tính thì những cơn đau đầu sẽ kéo dài hàng giờ đồng hồ không dứt. Để ý nếu như những cơn đau đầu này kéo dài hơn 15 ngày hoặc trong vòng hơn 3 tháng thì đây là dấu hiệu của việc bệnh đã chuyển sang mạn tính.

Tình trạng này nếu như không có biện pháp can thiệp kịp thời, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

2. Nguyên nhân khiến chứng bệnh phổ biến

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một trong những lý do hàng đầu. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa các chất như:

Cafein: Một lượng cafein nhất định có thể giúp con người tỉnh táo, song nếu nồng độ cafein trong cơ thể dao động bất thường dễ gây đau đầu.
Tyramine: Có nhiều trong phô mai, nho khô, chế phẩm lên men của đậu nành và các loại men rượu;
Monosodium glutamate: Đây là loại chất dùng làm phụ gia thực phẩm, chẳng hạn như bột ngọt;

Bên cạnh đó, việc bỏ ăn sáng hoặc ăn trưa thường hay bị đau đầu ngay sau khi dùng bữa do khoảng thời gian giữa các bữa ăn quá xa.

Thói quen sinh hoạt

Đau đầu do căng cơ cũng có thể là hậu quả của lối sống thiếu khoa học, chẳng hạn như:

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều, dễ khiến đau đầu ngay sau khi thức giấc;
Tư thế cổ và vai khi làm việc không đúng, ngồi cúi đầu quá lâu;
Nằm nghỉ ngơi sai cách đầu, gối đầu quá cao;
Chấn thương tâm lý như stress, lo âu buồn phiền, mệt mỏi kéo dài.

3. Một số triệu chứng của đau đầu căng cơ

Một số biểu hiện phổ biến của chứng đau đầu căng cơ là:

Cơn đau xuất phát từ hai bên đầu, đau âm ỉ, mức độ tăng dần;
Không theo mạch đập, không tăng khi gắng sức;
Cảm thấy có áp lực thắt chặt quanh đầu;
Căng nhức các cơ ở vai và cổ;
Cảm giác nặng ở đầu và mắt.

Ngoài ra, các tiêu chí để chẩn đoán chính xác nhức đầu căng cơ phân biệt với những nguyên nhân gây đau đầu khác là:

Có ít nhất 8 – 10 cơn đau tương tự như trên;
Thời gian từng cơn kéo dài từ 30 phút đến 5 – 7 ngày;
Mỗi tháng không quá 15 ngày bị đau;
Không buồn nôn và ói mửa;
Không có triệu chứng sợ ánh sáng và/hoặc không sợ tiếng ồn;

4. Bỏ túi cách điều trị tại nhà đau đầu căng cơ

Điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cân bằng hợp lý là cách đơn giản giúp bạn cải thiện được bệnh này. Bởi việc suy nghĩ, stress,…nhiều là nguyên nhân chính có thể khiến bạn mắc bệnh.
Bạn nên ngủ đủ giấc để trị đau đầu căng cơ
Đảm bảo giờ giấc nghỉ ngơi: Bạn nên chăm sóc bản thân mình bằng cách ngủ đủ giấc – bạn nên chú ý điều này nhé. Cần đảm bảo cho giấc ngủ 7-8 tiếng/ ngày để đầu óc được tập trung và tỉnh táo.
Tham gia hoạt động thể dục thể thao, thư giãn đầu óc: Mỗi sáng hay chiều tối bạn nên tập luyện thể dục thể thao và các hoạt động cộng đồng. Điều này sẽ giúp bạn giảm áp lực, stress hơn. ( Tập Yoga, tập dưỡng sinh…).
Mở cửa sổ để không khí trong phòng có thể lưu thông; điều này rất tốt trong việc giảm cơn đau đầu của bạn mỗi ngày.
Massage vùng đầu là cách trị mẹo dân gian được nhiều người áp dụng thành công, bạn có thể massage quanh vùng thái dương và ra sau cổ vai gáy ….
Bạn hãy dùng khăn ấm chườm lên trán tại nhà khi đau đầu, thả lỏng cơ thể và nhịp thở thật đều nhé. Lúc này máu có thể lưu thông dễ dàng và giảm được tình trạng đau của bạn.

5. Bị đau đầu căng cơ nên ăn gì cho tốt?

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới việc bạn có điều trị được bệnh này không. Do đó, cần phải lựa chọn được một thực đơn thích hợp, đầy đủ, khoa học để phối hợp giúp điều trị bệnh nhanh hơn. Vậy đau đầu căng cơ nên ăn gì?

Ăn chuối giảm đau đầu

Trong thành phần của chuối có hàm lượng Alkaloid giúp bạn giảm căng thẳng, hưng phấn tinh thần và tăng cường sự tự tin. Ngoài ra hàm lượng vitamin B6 và tryptophan trong chuối còn tác dụng giúp sản sinh lượng serotonin cao, giảm triệu chứng lo lắng, giận dữ và cải thiện bệnh đau đầu tốt.

Bổ sung cơ thể glycogen

Glucose chính là nguồn năng lượng giúp cung cấp cho não hoạt động được tốt hơn từ việc kích thích các sợi thần kinh của não. Lúc này bạn nên ăn các thực phẩm giàu glycogen có trong bí ngô giàu vitamin B6 và sắt, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa glycogen thành glucose tốt cho trí não.

Một số loại ngũ cốc

Không ai còn xa lạ với loại thực phẩm này, ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào mà còn dồi dào magie. Đây là khoáng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu trong những thời kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ đấy nhé.

Bông cải xanh

Việc cơ thể nồng độ magie suy giảm khiến cơ thể bị căng cơ và đau nửa đầu. Rau cải xanh là thực phẩm chứa nhiều riboflavin giúp cân bằng nồng độ magie giảm đau đầu hiệu quả.

Ăn trứng

Trong trứng có hàm lượng protein có khả năng kiểm soát được lượng đường huyết trong máu. Điều này giúp tạo năng lượng hoạt động cho cơ thể hàng ngày. Bạn nên ăn trứng vào mỗi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe nhé.

Uống đủ và đúng nước

Dù bạn bổ sung thực phẩm nào thì bạn không thể thiếu việc uống nước. Uống nước không chỉ giúp hoạt động trao đổi chất cơ thể mà nó còn cực kì tốt cho việc trị bệnh. Uống nước đủ và đúng loại giúp trí óc lưu thông, cơ quan hoạt động nhịp nhàng và máu được tuần hoàn đầy đủ. Điều này giúp cho bạn ngăn chặn và điều trị hiệu quả các cơn đau đầu căng cơ rất tốt. Nước ion canxi là một trong những loại nước bạn nên tham khảo hiện nay nhé.